Makanan Untuk Penderita Diabetes

Penderita diabetes tidak bebas menentukan masakan sesukanya, perlu anda ketahuai bahwa ada beberapa jenis masakan yang tidak cocok dan kurang sehat dikomsumsi bagi penderita diabetes. Adapun Jenis masakan yang tidak diperbolehkan dimakan oleh penderita diabetes, ibarat Mie, Pasta, Nasi, masakan dan minuman yang mengandung Kafein, Kentang, Roti White dan banyak sekali jenis masakan lainnya yang banyak mengandung karbohidrat atau lebih dikenal dalam dunia medis indeks glikemik yang tinggi. Namun anda penderita diabetes jangan berkecil hati, bukannya penderita diabetes tidak sanggup mengkomsumsi masakan yang mengandung zat karbohidrat tinggi tetapi hendaknya padai-pandi dalam menentukan masakan yang kadar karbohidratnya rendah. Bagi anda penderita diabetes berikut yaitu 10 masakan terbaik bagi penderita maupun non penderita diabetes:

1. Sayuran
Dikemas dengan nutrisi pembangkit tenaga, sayuran secara alami mengandung rendah kalori, dan mengandung banyak serat. Memuat piring Anda dengan sayuran otomatis Anda memakan lebih sedikit karbohidrat sederhana (yang meningkatkan gula darah) dan lemak jenuh (yang meningkatkan resistensi insulin).

2. Buah-buahan
Buah sangat anggun untuk menawarkan nutrisi dan vitamin bagi badan Anda. vitamin C berfungsi sebagai penguat imun dalam sistem kekebalan badan Anda. Namun, alasannya yaitu buah-buahan mempunyai kadar gula yang tinggi, buah harus dikonsumsi sesuai aturan. Setiap hari, cukup makan satu macam buah, sedikit saja. Lebih baik di-blender tanpa gula.

3. Kedelai
Kedelai yaitu sumber serat terbaik, yang tidak hanya menciptakan Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi sanggup juga memperlambat pencernaan dan menjaga gula darah naik sehabis makan. Jadi, bila lapar, rebusan kacang panjang atau kacang tanah sanggup menjadi pilihan.

4. Sereal
Sarapan sereal yaitu pilihan sempurna bagi Anda untuk mendapat kebutuhan serat. Menurut penelitian, orang yang memulai pagi hari dengan sereal tinggi serat benar-benar akan merasa tidak lapar seharian, sehingga anda akan terhindar untuk mengonsumsi cemilan atau makan karbohidrat yang berlebihan.

5. Ikan
Lemak ikan yaitu sumber terbaik omega-3 yang luar biasa baik untuk Anda. Lemak ini tidak merugikan, tapi justru menjaga arteri supaya tidak gampang tersumbat. Orang dengan diabetes sering mempunyai trigliserida tinggi dan rendahnya tingkat HDL. Makanlah ikan salmon setidaknya dua kali seminggu. Sumber yang sangat baik dari omega-3 yaitu ikan salmon.

6. Dada Ayam
Serbaguna dan rendah kalori, dada ayam yaitu masakan mudah yang penuh keajaiban. Tidak ibarat steak dan hamburger, dada ayam mengandung sedikit lemak jenuh yang sanggup meningkatkan kolesterol dan resistensi insulin, sehingga gula darah lebih sulit dikontrol. Perlu anda ketahui bahwa setiap 3-ons porsi dada ayam tanpa kulit hanya mempunyai 142 kalori dan 3 gram lemak. Dada kalkun bahkan lebih ramping dan lebih rendah kalori.

7. Kacang
Kacang mempunyai beberapa hal baik bagi Anda. Mereka yaitu lemak baik yang berfungsi untuk melawan penyakit jantung. Lemak ini bahkan telah terbukti membantu mengurangi resistensi insulin dan menciptakan gula darah lebih gampang dikontrol.

8. Minyak zaitun
Bagi orang Mediterania, Minyak zaitun menjadi obat penyakit jantung yang sangat mujarab alasannya yaitu dianggap sebagai lemak baik yang membantu memangkas risiko serangan jantung dan telah terbukti membantu menjaga gula darah dengan mengurangi resistensi insulin.

9. Yoghurt
Yoghurt yaitu susu fermentasi yang sangat baik untuk kesehatan Anda. Makanlah Sebagai kudapan atau untuk sarapan, pilih plain yogurt tanpa lemak, dan tambahkan buah segar atau taburan bibit gandum atau granola rendah lemak untuk ledakan nutrisi tambahan.

10. Kayu Manis
Percaya atau tidak! Hanya dengan menaburkan kayu manis pada makanan, Anda sanggup menurunkan gula darah, apalagi bila direbus untuk minumam setiap pagi.


Dari ke 10 jenis masakan Sehat bagi Penderita Diabetes Melitus alangkah baiknya bila anda menerapakan cara berikut ini, Tips Makan Untuk Diabetes Melitus

1. Batasi Karbohidrat
Pastikan untuk menghindari atau membatasi asupan karbohidrat yang mencakup jagung sirup, madu, permen, gula, beras putih, roti putih atau item yang mengandung fruktosa, glukosa atau sukrosa.

2. Perbanyak Minum Air Mineral
Air putih sangat dibutuhkan untuk badan alasannya yaitu sanggup melarutkan racun-racun yang ada dalam tubuh. Hindarilah meminum yang manis dan bersoda, alasannya yaitu hal ini sanggup berdampak jelek untuk kesehatan.

3. Perbanyak Makan Sayuran
Penderita DM sanggup Memperbanyak sayuran setiap hari alasannya yaitu keuntungannya yang sangat baik untuk tubuh. Konsumsi sayur-sayuran sangat penting untuk mengontrol badan dengan serat yang sanggup mengikat karbohidrat untuk diabetes. Sayuran menyediakan sumber besar serat, mineral dan vitamin. Adapun sayur-sayuran yang sangat dianjurkan yaitu brokoli, buncis, wortel, tomat dan paprika, kubis, bayam.

4. Makan Buah-buahan
Berbagai buah-buahan juga menawarkan serat, mineral dan vitamin yang diharapkan untuk tubuh.

5. Makan Sedikit Lemak
Penderita diabetes juga sanggup makan masakan yang mengandung banyak protein semisal daging. Jika makan daging cobalah supaya makan daging dengan sedikit lemak ibarat contohnya dada ayam, ikan, daging tanpa lemak atau kalkun tanpa kulit.

6. Minum Susu Rendah Lemak
Susu merupakan salah satu sumber diharapkan banyak elemen-elemen penting yang dibutuhkan tubuh. Sumber bebas lemak susu ibarat yoghurt dan susu rendah lemak sangat baik untuk tubuh.

Makanan Sehat untuk Penderita Diabetes. Selalu jaga masakan anda supaya kesehatan senantiasa terjaga dan bagi yang terkena diabetes harus selalu menghindari masakan yang tidak sehat untuk penderita diabetes. semoga dengan mengkonsumsi masakan yang sehat untuk penderita diabetes, sanggup menyebuhkan penyakit diabetes sampai sembuh Total.
Sumber http://sehatbroo.blogspot.com

Share this post