Turunkan Berat Tubuh Dengan Olah Raga Ini

Rahasia utama dalam menurunkan berat tubuh ialah berolahraga. Karena pada prinsip dasarnya, kunci untuk menurunkan berat tubuh ialah menjaga keseimbangan pembakaran kalori antara asupan yang dimakan.

Pastikan keseimbangan antara asupan masakan yang Anda konsumsi dengan jumlah energi yang dibuang. Ingatlah bahwa semakin banyak Anda makan, semakin banyak pula Anda harus berkeringat. Batasi dan kendalikan asupan nutrisi Anda, sambil diikuti olahraga guna menyeimbangkan pembakaran kalori yang diasup dan kalori yang tertimbun.

Berikut ialah beberapa olahraga ringan yang sanggup Anda lakukan menurut yang ditulis oleh blog KlikDokter.com narasi oleh dr.Nadia Octavia :

1.       Yoga

Saat ini yoga tengah menjadi tren di kalangan masyarakat. Yoga merupakan suatu bentuk olahraga yang mengkombinasikan teknik pernafasan, konsentrasi, dan peregangan postur.

Beberapa laba melaksanakan yoga ialah meningkatkan fleksibilitas, menguatkan otot, memfokuskan pikiran, dan mengurangi stres.

·         Kalori yang dibakar: sekitar 250 kalori dalam 1 jam

·         Setara dengan: 30 menit berenang gaya bebas atau 45 menit bermain badminton

·   Setara juga dengan: 2 porsi popcorn atau 1 mangkuk bubur ayam atau 1 porsi hamburger

2.       Jalan cepat

Berjalan kaki cepat selama 30 menit setiap harinya sanggup menurunkan risiko penyakit jantung. Aktivitas fisik ini pun tergolong murah dan kondusif dilakukan oleh manula.

·         Kalori yang dibakar: sekitar 210 kalori dalam 30 menit

·         Setara dengan: 25 menit push up atau sit up

·         Setara juga dengan: 1 kaleng bir atau 1 mangkuk mi ayam atau 4 potong dada ayam tanpa kulit

3.       Lompat tali

Selain sanggup meningkatkan kesehatan jantung, fleksibilitas, keseimbangan dan koordinasi, lompat tali juga sanggup membantu mengurangi lemak pada paha dan panggul.

·         Kalori yang dibakar: sekitar 100 kalori dalam 10 menit

·         Setara dengan: 40 menit bermain billiard atau 20 menit menari atau 15 menit berlari

·         Setara juga dengan: 1 potong coklat atau 2 potong nugget ayam

4.       Aerobik air

Aerobik air atau aquarobic ialah berolahraga di dalam air. Olahraga ini sanggup meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi.

·         Kalori yang dibakar: sekitar 85 kalori dalam 20 menit

·         Setara dengan: 10 menit sepeda statis atau 45 menit duduk bermain computer

·         Setara juga dengan: 1 telur goreng atau 1 potong roti lapis ayam

5.       Maraton

Jarak: 42 km

Latihan yang dibutuhkan: minimal 4 sesi lari termasuk lari jarak jauh sampai 25 km. Latihan pelengkap yang diharapkan antara lain berenang atau bersepeda

·         Kalori yang dibakar: sekitar 2900 kalori

·         Setara dengan: 4 jam boxing atau 3 jam sepeda cepat

·         Setara juga dengan: 4 porsi mi goreng atau 5 porsi hamburger

6.       Triathlon

Jarak: 1,5 km berenang + 42 km sepeda + 10 km lari

Latihan yang dibutuhkan: bersepeda, berenang, dan lari minimal 5x/minggu. Selain itu diharapkan juga latihan pelengkap angkat beban di gym

·         Kalori yang dibakar: sekitar 2230 kalori

·         Setara dengan: 3 jam kickboxing atau 4 jam ice skating

·         Setara juga dengan: 3 porsi lontong sayur atau 2 porsi sirloin steak

7.       Berenang jarak jauh di area terbuka

Jarak: 5 km - setara dengan 100 lap di kolam renang

Latihan yang dibutuhkan: angkat beban dan minimal 4 x sesi renang per ahad sebanyak 35 lap

·         Kalori yang dibakar: sekitar 1300 kalori

·         Setara dengan: 1,5 jam sepeda cepat atau 4 jam bermain badminton

·         Setara juga dengan: 2 piring nasi goreng atau 4 potong pizza

Sumber http://sabenggo1.blogspot.com/

Share this post