MATERI PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN KELAS X SEMESTER 1

ATLETIK berasal dari bahasa Yunani “Athlon” yang berarti berlari. Atletik ketika ini telah berkembang dengan pesat. Kemajuan-kemajuan dalam atletik ketika ini bukan saja dilihat dari sarana yang makin sempurna, rekor-rekor dunia pun sering dipecahkan.

  Athletic sering pula disebut dengan “track and field”. Mengapa disebut track an field? Karena atletik terdiri dari nomor lapangan dan nomor lintasan. Nomor lapangan terdiri dari nomor lompat ibarat lompat jauh, lompat tinggi, lompat jangkit dan nomor lempar ibarat lempar lembing, lempar cakram, tolak peluru dan lontar martil. Sementara nomor lontasan terdiri dari lari jarak pendek (sprint) lari jarak menengah, dan lari jarak jauh.

Sebelum membahas mengenai lari jarak pendek (materi bahasan pada semester 1), perlu disampaikan bahwa nomor lari terbagi menjadi tiga nomor besar yaitu lari jarak pendek yaitu 100 meter, 200 meter dan 400 meter, lari jarak menengah mulai dari 800 meter hingga 3000 meter, dan lari jarak jauh mulai dari 5000 meter hingga dengan marathon (42,195 km).

  Lari jarak pendek ialah lari yang menempuh jarak antara 50 m hingga dengan jarak 400 m. oleh alasannya itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek ialah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek ialah hasil kontraksi yang besar lengan berkuasa dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus lancar dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapat kecepatan yang tinggi.

START JONGKOK

Start ialah suatu persiapan awal seseorang pelari akan malakukan gerakan berlari. Untuk nomor lari jarak pendek start yang digunakan ialah start jongkok (crouch start) sedangkan untuk jarak menengah dan jauh memakai start bangkit (standing start)

Penempatan Start Blok

Ada tiga macam penempatan start blok, dan penempatannya diubahsuaikan dengan postur tubuh, yaitu :

a. Start pendek (short start)

b. Start medium (medium start)

c. Start panjang (longed start)Aba-aba Start Lari Sprint

Lari sprint seoarang starter akan menawarkan isyarat : bersediaaa, siaaap. Yaaak atau door suara pistol. Adapun posisi tubuh ketika isyarat tersebut di atas sebagai berikut :

a. Bersedia

Setelah starter menawarkan isyarat bersedia, maka pelari akan menempatkan kedua kaki dalam menyentuh blok depan dan belakang; lutut kaki belakang diletakkan di tanah, terpisah selebar pundak lebih sedikit, jari-jari tangan membentuk abjad V terbalik, dan kepala dalam keadaan datar dengan punggung, sedangkan pandangan mata menatap lurus ke bawah.

b. Siaaap

Setelah ada isyarat siaaap, seoang pelari akan menempatkan posisi tubuh sebagai berikut : lutut ditekan ke belakang ; lutut kaki depan ada dalam posisi membentuk sudut siku-siku 90 derajat ; lutut kaki belakang membentuk sudut antara 120-140 derajat ; dan pinggang sedikit diangkat tinggi dari bahu, tubuh sedikit condong ke depan, serta pundak sedikit lebih maju ke depan dari kedua tangan.

c. Yaak (bunyi pistol) atau drive

Gerakan yang akan dilakukan pelari sesudah isyarat yaak ialah tubuh diluruskan dan diangkat pada ketika kedua kaki menolak/menekan keras pada start blok ; kedua tangan diangkat dari tanah bersamaan untuk kemudian diayun bergantian ; kaki belakang mendorong kuat/singkat, dorongan kaki depan sedikit tidak namun lebih usang ; kaki belakang diayun ke depan dengan cepat sedangkan tubuh condong ke depan ; lutut dan pinggang keduanya diluruskan penuh pada ketika final dorongan.

EVALUASI

1. Atletik berasal dari bahasa Yunani. Jelaskan arti kata atletik!

2. Atletik sering disebut track and field. Jelaskan artinya 3. Panjang lintasan atletik adalah…

4. Marathon ialah termasuk lari jarak jauh. Jarak marathon adalah…

5. Jelaskan teknik start jongkok!

BOLA BASKET

Untuk menjadi pemain yang baik perlu menguasai mendasar (dasar-dasar teknik, taktik dan strategi) dari permainan bola basket ini. Dengan menguasai petunjuk serta mengenal lebih baik dasar-dasar permainan dan peraturan permainan yang berlaku di dunia internasional, diharapkan mutu permainan yang kita sajikan akan bertambah baik dan makin maju.

Selain teknik harus dikuasai, fisik juga harus ditingkatkan mengingat permainan bola basket dimainkan oleh dua regu dengan jumlah pemain 5 orang setiap regu dengan durasi waktu 2x 20 menit atau 4 x 10 menit. Kaprikornus bila pemain tidak mempunyai kekuatan, dayatahan, dan kecepatan maka permainan tidak akan berjalan baik atau memperoleh kegagalan.

Permainan bola basket mempunyai tujuan memasukan bola ke keranjang lawan (ring) sebanyak-banyaknya dan mencegah keranjang (ring) sendiri kemasukan bola.

Teknik dasar permainan bola basket terdiri dari :
Macam-macam operan dengan dua tangan :
1. The two hand chest pass : operan setinggi dada/ tolakan dada
2. The over head pass : operan atas kepala
3. The bounce pass : operan pantulan
4. The under hand pass : operan ayunan bawah
Macam-macam operan dengan satu tangan :
1. The side arm pass/the base ball pass : operan samping
2. The lop pass : operan lambung
3. The back pass : operan gaetan
4. The jump hand pass : operan lompatLemparan dada dengan dua tangan (chest pass)
Lemparan atau operan ini merupakan lemparan yang sangat banyak dilakukan dalam permainan.
Lemparan ini sangat bermanfaatuntuk operan jarak pendek dengan perhitungan demi kecepatan dan kecermatan dan mitra peserta bola tidak dijaga dengan dekat. Jarak lemparan ini antara 4 hingga 7 meter.
Selain lemparan dada (chest pass) pada semester ini yang dilatihkan ialah dribbling atau menggiring bola. Operan dada dan menggiring bola merupakan dua teknik yang paling sering digunakan dalam permainan. Untuk ini kedua teknik ini merupakan dasar dari permainan bola basket.
Evaluasi
1. Lama permainan bola basket adalah….
2. Jelaskan yang dimaksud dengan permainan bola basket!
3. Sebutkan teknik dasar permainan bola basket!
4. Berapa usang pertandingan bola basket!
5. Sebutkan manfaat chest pass, dribbling, dan bounce pass!
BOLA VOLI
Permainan bola voli diciptakan oleh William G. Morgan pada tahun 1985. ia adlah seorang Pembina pendidikan jasmani pada Young Men Christian Association (YMCA di kota Holyoke, Massachusetts, Amerika Serikat.
Nama permainan in semula disebut “Minonette” yang hamper serupa dengan permainan badminton. Jumlah pemain di sini tak terbatas sesuai dengan tujuan semula yakni untuk menyebarkan kesejukan jasmani para buruh di samping bersenam secara missal. William G. Morgan kemudian melanjutkan idenya untuk menyebarkan permainan tersebut biar mencapai cabang olahraga yang dipertandingkan.
Nama permainan kemudian menjadi “volley ball yang artinya kurang lebih mem-volley bola berganti-ganti. Perkembangna permainan bola voli pada waktu itu di Amerika Serikat sangat cepat berkat usaha William G. Morgan.
Bola voli pada ketika pertandingan resmi terdiri dari 12 pemain, sementara pemain yang bermain di lapangan ada 6 orang. Permainn dipisahkan oleh sebuah net atau jarring yang tingginya untuk putra ialah 2,42 meter, sementara tinggi jarring putrid ialah 2,24 meter.
TEKNIK PERMAINAN BOLA VOLI
Teknik ialah suatu proses melahirkan dan pembuktian dalam praktek dengan sebaik mungkin untuk menuntaskan kiprah yang niscaya dalam cabang permainan bola voli. Dalam mempertinggi prestasi bola voli, teknik ini erat hubungannya dengan kemampuan gerak, kondisi fisik, taktik dan mental. Teknik dasar bola voli harus harus betul-betul dikuasai terlebih dahulu guna sanggup menyebarkan mutu prestasi permainan bola voli.
Penguasaan teknk dasar permainan bola voli merupakan salah satu unsure yang ikut memilih menang atau kalahnya suatu regu di dalam suatu pertandingan di samping unsure-unsur kondisi fisik, taktik dan mental.
Adapun teknik-teknik dasar permainan bola voli berdasarkan sistematikanya ialah sebagai berikut :
a. teknik dasar pasing atas
b. teknik pasing bawah
c. set-up/umpan
d. smash :
1. normal smash
2. semi smash
3. push smash
e. servis :
1. servis tangan bawah
2. servis tangan atas
f. block/bendungan :
1. block tunggal
2. block berkawan
Evaluasi
1. Berapa luas lapangan, serta ukuran tinggi tihang net voli!
2. Berapa jumlah pemain bola voli termasuk cadangannya!
3. Sebutkan teknik dasar permainan bola voli!
SEPAK BOLA
Sepakbola ialah suatu permainan beregu yang dimainkan masing-masing regunya terdiri dari sebelas orang pemain termasuk seorang penjaga gawang. Dimainkan di tanah lapang selama 2 x 45 menit dengan istirahat 15 menit untuk katagori senior. Sepakbola ialah permainan yang sangat populer, alasannya permainan sepakbola sering dilakukan oleh anak-anak, orang cukup umur maupun orang tua.
Tujuan permainan sepak bola ialah memasukan bola sebanyak-banyaknya ke gawang lawan dan mencegah gawangnya sendiri kemasukan bola.
Teknik dengan bola, yaitu semua gerakan-gerakan dengan bola, terdiri dari :
a. Mengenal bola
b. Menendang bola (shooting)
c. Menerima bola : menghentikan bola dan mengontrol bola
d. Menggiring bola (dribbling)
e. Menyundul bola (heading)
f. Melempar bola (throwing)
g. Gerak tipu dengan bola
h. Merampas atau merebut bola.
i. Teknik-teknik khusus penjaga gawang.
NARKOBA
Narkoba ialah kependekan dari narkotika dan obat/bahan berbahaya. Selain “narkoba”, istilah lain yang diperkenalkan khususnya oleh Departemen Kesehatan Republik Indonesia ialah Napza yang merupakan kependekan dari Narkotika, Psikotropika dan Zat Adiktif.
Semua istilah ini, baik “narkoba” atau napza, mengacu pada sekelompok zat yang umumnya mempunyai risiko kecanduan bagi penggunanya. Menurut pakar kesehatan narkoba sebetulnya ialah psikotropika yang biasa digunakan untuk membius pasien ketika hendak dioparasi atau obat-obatan untuk penyakit tertentu. Namun sekarang presepsi itu disalah gunakan akhir pemakaian yang telah diluar batas dosis.
Halusinogen, pengaruh dari narkoba bisa mengakibatkan bila dikonsumsi dalam sekian takaran tertentu sanggup mengakibatkan seseorang menjadi ber-halusinasi dengan melihat suatu hal/benda yang sebetulnya tidak ada / tidak kasatmata misalnya kokain & LSD
Stimulan , pengaruh dari narkoba yang bisa mengakibatkan kerja organ tubuh ibarat jantung dan otak bekerja lebih cepat dari kerja biasanya sehingga mengakibatkan seseorang lebih bertenaga untuk sementara waktu , dan cenderung menciptakan seorang pengguna lebih bahagia dan bangga untuk sementara waktu
Depresan, pengaruh dari narkoba yang bisa menekan sistem syaraf sentra dan mengurangi acara fungsional tubuh, sehingga pemakai merasa hening bahkan bisa menciptakan pemakai tidur dan tidak sadarkan diri. Contohnya putaw
Adiktif , Seseorang yang sudah mengkonsumsi narkoba biasanya akan ingin dan ingin lagi alasannya zat tertentu dalam narkoba mengakibatkan seseorang cenderung bersifat pasif , alasannya secara tidak eksklusif narkoba memutuskan syaraf-syaraf dalam otak,contohnya ganja , heroin , putaw
Jika terlalu usang dan sudah ketergantungan narkoba maka lambat laun organ dalam tubuh akan rusak dan jikalau sudah melebihi takaran maka pengguna itu akan overdosis dan hasilnya kematian
PENDAKIAN/HIKING
PERJALANAN / PENDAKIAN
Mendaki gunung ialah suatu olah raga keras, penuh petualangan dan membutuhkan keterampilan, kecerdasan, kekuatan serta daya juang yang tinggi. Bahaya dan tantangan merupakan daya tarik dari kegiatan ini. Pada hakekatnya ancaman dan tantangan tersebut ialah untuk menguji kemampuan diri dan untuk bisa menyatu dengan alam. Keberhasilan suatu pendakian yang sukar, berarti keunggulan terhadap rasa takut dan kemenangan terhadap usaha melawan diri sendiri.
JENIS PERJALANAN / PENDAKIAN
Mountaineering dalam arti luas ialah suatu perjalanan, mulai dari hill walking hingga dengan ekspedisi pendakian ke puncak-puncak yang tinggi dan sulit dengan memakan waktu yang lama,
Menurut kegiatan dan jenis medan yang dihadapi, mountaineering terbagi menjadi tiga bab :
1. Hill Walking / Fell Walking
Perjalanan mendaki bukit-bukit yang relatif landai dan yang tidak atau belum membutuhkan peralatan-peralatan khusus yang bersifat teknis.
2. Scrambling
Pendakian pada tebing-tebing kerikil yang tidak begitu terjal atau relatif landai, kadang kala memakai tangan untuk keseimbangan. Bagi pemula biasanya dipasang tali untuk pengaman jalur di lintasan.
3. Climbing
Kegiatan pendakian yang membutuhkan penguasaan teknik khusus. Peralatan teknis diharapkan sebagai pengaman. Climbing umumnya tidak memakan waktu lebih dari satu hari.
4. Mountaineering
Merupakan campuran dari semua bentuk pendakian di atas. Waktunya bisa berhari-hari, berminggu-minggu, bahkan berbulan-bulan. Disamping harus menguasai teknik pendakian dan pengetahuan wacana peralatan pendakian, juga harus menguasai administrasi perjalanan, pengaturan makanan, komunikasi, taktik pendakian, dll.
PERSIAPAN BAGI SEORANG PENDAKI GUNUNG
1. Sifat mental.
Seorang pendaki gunung harus tabah dalam menghadapi banyak sekali kesulitan dan tantangan di alam terbuka. Tidak gampang frustasi dan berani, dalam arti kata sanggup menghadapi tantangan dan mengatasinya secara bijaksana dan juga berani mengakui keterbatasan kemampuan yang dimiliki.
2. Pengetahuan dan keterampilan
Meliputi pengetahuan wacana medan, cuaca, teknik-teknik pendakian pengetahuan wacana alat pendakian dan sebagainya.
3. Kondisi fisik yang memadai
Mendaki gunung termasuk olah raga yang berat, sehingga memerlukan kondisi fisik yang baik. Berhasil tidaknya suatu pendakian tergantung pada kekuatan fisik. Untuk itu biar kondisi fisik tetap baik dan siap, kita harus selalu berlatih.
4. Etika
Harus kita sadari sepenuhnya bahwa seorang pendaki gunung ialah bab dari masyarakat yang mempunyai kaidah-kaidah dan hukum-hukum yang berlaku yang harus kita pegang dengan teguh. Mendaki gunung tanpa memikirkan keselamatan diri bukanlah perilaku yang terpuji, selain itu kita juga harus menghargai perilaku dan pendapat masyarakat wacana kegiatan mendaki gunung yang selama ini kita lakukan.
Sumber http://andrisubiyantoro.blogspot.com

Share this post