√ Inilah 10 Cara Mengatasi Kurang Tidur Dengan Langkah Tepat

Setiap orang cukup umur membutuhkan waktu sekitar 7 – 9 jam tidur berkualitas. Tahukah Anda, jikalau kebutuhan itu tidak terpenuhi, akan berdampak jelek untuk kondisi Anda? Wajah Anda akan terlihat lelah, sulit berkonsentrasi, sering menguap, gampang terjangkit penyakit, turunnya daya ingat, mempercepat penuaan dini, hingga sanggup mengakibatkan penyakit serius menyerupai obesitas dan gagal jantung.

Waktu tidur yang kurang sanggup disebabkan dari beberapa faktor, contohnya lantaran pekerjaan, mengerjakan tugas, menonton, main game, baca buku, main handphone, dan lain-lain. Jika Anda begadang, alangkah baiknya Anda mulai peduli dengan waktu tidur Anda sendiri. Bacaterus akan membagikan bagaimana cara mengatasi kurang tidur dengan sempurna di sini.

10 Cara Mengatasi Kurang Tidur

1. Atur Jam Tidur

* sumber: www.nps.org.au

Cara mengatasi kurang tidur yang pertama ialah dengan mengatur waktu tidur Anda. Jika Anda terbiasa berdiri jam 4.30 pagi untuk sholat subuh, maka usahakan untuk tidur setidaknya pada jam 9 malam. Walaupun mungkin biasanya Anda tidur di atas jam 10, berbaring saja di atas daerah tidur dari jam 9. Matikan lampu kamar, lantaran cahaya yang terang sanggup menghambat waktu tidur.

Matikan televisi, laptop, gadget, dan handphone Anda juga. Semua alat elektronik memicu mata Anda untuk tetap “menyala” dan karenanya Anda pun jadi tidak merasa mengantuk. Apalagi handphone yang terkoneksi ke internet. Tangan Anda akan gatal untuk scrolling timeline media sosial, chatting, atau cuma browsing-browsing hal yang tidak terang lantaran gotong royong Anda tidak tahu mau mencari apa.

Jika malam ini dan malam-malam sebelumnya Anda sudah begadang, maka malam besoknya Anda dihentikan begadang lagi. Jika biasanya Anda tidur jam 11, maka besoknya tidurlah jam 9 atau jam 10. Hal ini akan membantu Anda mendapat manfaat tidur berkualitas yang Anda lewatkan.

2. Bangun Pagi

Walaupun Anda begadang pada malamnya, tetaplah bangun pagi menyerupai biasa. Lakukan rutinitas Anda pada jam biasanya. Jika bisa, olahraga ringan terlebih dahulu sebelum memulai aktivitas, seperti stretching dan jogging. Untuk sarapannya, makan lah masakan yang ringan namun tinggi karbohidrat dan serat menyerupai oatmeal, sandwich, dan telur rebus.

3. Berjemur

Saat Anda olahraga ringan sebelum beraktivitas, Anda sanggup sekalian berjemur sinar matahari pagi. Tidak perlu lama-lama, maksimal 30 menit juga sudah cukup. Sinar matahari pagi sanggup meningkatkan serotonin, yaitu hormon bahagia, yang sanggup menciptakan badan dan pikiran Anda jadi lebih tenang. Cara mengatasi kurang tidur ini sangat efektif, lantaran sanggup menciptakan Anda tidur lebih nyenyak pada malam harinya.

4. Hindari Karbohidrat Berlebih

Pernahkah Anda merasa sehabis makan berat langsung terasa ngantuk dan malas melaksanakan apa-apa? Hal ini dikarenakan kandungan karbohidrat yang Anda makan terlalu tinggi. Misalnya Anda makan semangkuk bakso dengan nasi, kemudian habis itu menyantap seporsi es campur. Wah, itu sih terlalu banyak karbohidrat dalam satu waktu!

Seharusnya Anda sanggup membatasi asupan karbohidrat, terlebih lagi jikalau Anda sering kekurangan waktu tidur. Daripada mengonsumsi banyak masakan yang mengandung karbohidrat, makanlah buah-buahan atau kudapan sehat lainnya.

5. Konsumsi Makanan Sehat

* sumber: www.sbs.com.au

Masih berafiliasi dengan cara mengatasi kurang tidur di atas, sebaiknya Anda menjaga asupan masakan Anda semenjak sarapan hingga makan malam kalau mau badan tetap fit walaupun Anda kurang tidur. Orang yang kurang tidur mempunyai detak jantung lebih lambat daripada orang yang tidurnya cukup. Maka dari itu, konsumsi lah masakan yang sanggup melancarkan sirkulasi darah.

Jahe, bawang putih, minyak zaitun, kunyit, cabai, kacang-kacangan, bayam, brokoli, asparagus, ikan tuna, alpukat, jeruk, kesemek, ialah beberapa panganan yang cantik untuk darah. Jika anutan darah lancar dan pembuluh darah besar (tidak kecil apalagi terhimpit), maka oksigen sanggup mengalir ke seluruh badan dengan baik. Jika otak mendapat oksigen yang cukup, maka Anda pun tidak akan merasa ngantuk dan lelah lagi.

6. Batasi Kafein

Logikanya orang-orang kalau minum kafein itu sanggup melawan rasa kantuk mereka. Benarkah begitu? Kafein bekerja sebagai obat perangsang psikoaktif dan diuretik ringan. Kafein merupakan obat perangsang sistem pusat saraf insan yang dapat mengusir rasa kantuk (secara sementara). Minuman menyerupai kopi, teh, dan minuman ringan ialah teladan produk yang mengandung kafein.

Walaupun merupakan zat psikoaktif yang legal dan paling banyak dikonsumsi di dunia, konsumsi kafein tetap harus dibatasi. Memang, kafein sanggup membantu mata jadi melek dan Anda sanggup jadi lebih berkonsentrasi saat bekerja di siang hari. Tapi, pada malam harinya Anda sanggup kesulitan untuk tidur. Jadi, minumlah kafein dalam batas masuk akal supaya tidak mengganggu pola tidur malam hari Anda, ya.

7. Tidur Siang

Cara mengatasi kurang tidur yang selanjutnya ialah dengan nap alias tidur sejenak. Kalau Anda sanggup istirahat di sela-sela kegiatan, maka ambillah kesempatan itu untuk tidur barang sebentar. Waktu tidur siang terbaik ialah antara jam pagi – siang, yaitu sekitar jam 10 – 2 siang. Tapi, bukan berarti Anda tidur dari jam 10 hingga jam 2, ya! Tidur siang selama 30 menit saja sudah cukup untuk menghilangkan rasa kantuk Anda.

8. Hindari Aktivitas yang Menguras Tenaga

Kegiatan sehari-hari menuntut kita untuk melek, berkonsentrasi, dan aktif. Semua itu diproses oleh otak kita. Sedangkan, jikalau waktu tidur kurang, otak tidak akan sanggup bekerja maksimal. Makanya, saat Anda sedang kurang tidur, sebaiknya ambil job yang tidak terlalu memerlukan kerja otak tinggi. Hindari juga hal-hal yang menguras emosi lantaran akan menciptakan Anda cepat lelah.

9. Rapikan Kamar

Cara mengatasi kurang tidur yang ke-9 ialah dengan merapikan kamar Anda. Kira-kira apa hubungannya kerapihan kamar tidur dengan kualitas tidur, ya? Jadi, kamar tidur yang berantakan, terlalu padat dengan barang-barang, kurang ruang bergerak, sanggup memicu duduk kasus tidur juga, loh. Lihat saja kamar Anda jikalau sedang rapi, niscaya perasaan tidak mumet dan jadi rileks, kan?

Makanya, rapikan kamar Anda. Singkirkan barang-barang yang tidak diperlukan. Simpan kiprah kuliah dan proyek kantor Anda jauh-jauh saat Anda hendak tidur, lantaran jikalau Anda melihat tugas-tugas itu, yang ada otak jadi kepikiran dan rasa kantuk pun menghilang.

10. Sirkulasi Udara di Kamar

* sumber: www.decoist.com

Selain kamar yang rapi, Anda juga perlu memerhatikan ventilasi udara. Kenapa? Karena kamar Anda harus mendapat pergantian udara yang cantik supaya tidak sumpek. Udara di dalam kamar yang higienis sanggup menciptakan Anda lebih rileks dan cepat ngantuk.

Buka jendela kamar, ganti tirai yang sudah beberapa bulan dipakai, pasang kipas angin atau AC, atau Anda sanggup juga menyalakan humidifier untuk mendapat udara yang bersih. Alat humidifier kini banyak yang murah meriah, kok. Anda sanggup membelinya di Bukalapak lewat link ini.

Itulah sepuluh cara mengatasi kurang tidur yang sempurna dari Bacaterus. Ternyata, selain tidur lebih cepat, Anda juga perlu mengatur pola makan dan minum, bahkan hingga kebersihan kamar supaya sanggup mendapat tidur yang langsung setiap harinya. Dengan menjalani cara-cara di atas, tak ada lagi kegiatan yang terbengkalai lantaran kurang tidur. Selamat mencoba!

Sumber https://bacaterus.com

Share this post