√ Ini Ia Jadwal Makan Yang Benar Untuk Menambah Berat Badan

Tubuh yang terlalu kurus memang sanggup mengurangi rasa percaya diri. Oleh alasannya ialah itu, sebagian orang yang merasa tubuhnya terlalu kurus akan melaksanakan aktivitas penggemukkan badan. Namun, perjuangan untuk menambah berat tubuh ini tidak sanggup dilakukan sembarangan. Anda butuh panduan dan jadwal makan yang benar untuk menambah berat badan.

Sejatinya, orang-orang yang ingin meningkatkan berat tubuh akan mencoba mengonsumsi aneka macam vitamin, susu, atau makanan lain yang sanggup menambah berat badannya. Akan tetapi, Anda juga harus mengimbangi perjuangan tersebut dengan mengatur jadwal makan untuk menambah berat badan. Jika Anda masih bingung, simak panduan dan jadwal makan dari Bacaterus ini, yuk!

Jadwal Makan untuk Menambah Berat Badan

07.00 – 08:00 Sarapan Pagi

Jadwal makan untuk menambah berat tubuh harus diawali dengan sarapan pagi. Jika orang yang sedang diet menurunkan berat tubuh saja dilarang melewatkan sarapan pagi, tentu saja Anda yang ingin menambah berat tubuh juga dilarang melewatkan waktu sarapan pagi.

Waktu yang ideal untuk sarapan pagi ialah pukul 07:00 – 08:00 pagi. Minumlah teh, kopi, atau susu di pagi hari. Menu makanan yang mengenyangkan untuk sarapan pagi ialah dua tangkup roti gandum panggang, telur, dan sosis. Namun, Anda juga sanggup menyantap nasi goreng atau bubur ayam. Pilih makanan yang sesuai dengan selera Anda dan tentunya mengenyangkan.

10:00 – 11:00 Snacking Time

Pada pukul 10:00 pagi, perut akan mulai terasa keroncongan. Di waktu ini sebaiknya Anda tidak eksklusif menyantap makanan berat alasannya ialah pada pukul 12:00 – 13:00 ialah waktu istirahat untuk makan siang. Pada pukul 10:00 – 11:00 ini ialah snacking time, waktu di mana Anda bebas ngemil untuk mengganjal perut.

Saat snacking time Anda sanggup meminum susu sapi segar (non-low fat) sambil makan beberapa potong biskuit. Jika Anda tidak ingin terlalu kenyang, Anda boleh menyantap cemilan saja tanpa minum susu. Jadwal makan untuk menambah berat tubuh dikala snacking time dilarang Anda lewatkan begitu saja kalau Anda ingin meningkatkan berat badan.

12:00 – 13:00 Makan Siang

Apabila Anda bekerja dengan orang lain, waktu makan siang bagi sebagian besar karyawan ialah pukul 12:00 hingga pukul 13:00. Nah, di waktu makan siang ini Anda boleh mengonsumsi makanan berat. Pastikan Anda mengonsumsi nasi pada dikala makan siang semoga tubuh tidak terasa lemas.

Bagaimana dengan lauk makan siang? Anda boleh menyantap nasi putih, ikan, daging, sayuran, ayam, telur, atau apapun yang sesuai dengan selera Anda. Namun, kalau Anda ingin jadwal makan untuk menambahkan berat tubuh ini sukses, imbangi dengan makanan kaya protein, ibarat dada ayam rebus, telur, dan ikan.

Pada dikala makan siang, Anda bebas mengonsumsi jus, teh, atau kopi. Akan tetapi, perlu Anda ingat bahwa makanlah secukupnya alasannya ialah kekenyangan sanggup menimbulkan rasa kantuk sehingga Anda tidak sanggup berkonsentrasi dikala bekerja.

16:00 – 17:00 Tea Time

Sesuai dengan namanya, Anda harus memasukkan tea time pada jadwal makan untuk menambah berat badan. Apakah itu artinya Anda harus mengonsumsi teh pada pukul 16:00 – 17:00? Boleh mengonsumsi teh, boleh tidak. Pilih minuman segar yang sanggup membangkitkan semangat Anda, tidak harus selalu teh.

Untuk cemilan pendampingnya, Anda boleh mengonsumsi biskuit, salad, sup, atau buah-buahan segar. Pada pukul 16:00 – 17:00 biasanya perut sudah mulai lapar. Namun, waktu tersebut juga masih terlalu dini untuk makan malam. Jadi, sembari menunggu makan malam Anda sanggup ngemil terlebih dahulu.

19:30 – 21:00 Makan Malam

Jika orang yang sedang melaksanakan diet untuk menurunkan berat tubuh harus makan maksimal 3 jam sebelum waktu tidur, orang yang ingin menambah berat tubuh justru harus makan di bersahabat waktu tidur. Makan malam yang harus tercantum pada jadwal makan untuk menambah berat tubuh dilakukan pada pukul 19:30 – 21:00, tidak terlalu malam tapi juga tidak terlalu sore.

Menu yang disantap pada dikala makan malam disamakan dengan sajian makan siang. Sesekali Anda juga boleh menyantap pizza, hamburger, dan dessert. Ingat, jangan terlalu banyak mengonsumsi fast food alasannya ialah makanan tersebut kurang baik bagi kesehatan.

22:00 – 00:00 Sebelum Tidur

Sebelum tidur jangan lupa untuk meminum susu full cream atau susu tinggi protein. Jangan melewatkan susu di malam hari kalau Anda benar-benar ingin menambah berat badan. Selain memperlihatkan rasa kenyang dikala tidur, minum susu pada waktu ini juga sanggup mempercepat proses penggemukkan badan.

Ada yang menyampaikan bahwa perut kenyang sanggup menciptakan tidur jadi lebih pulas. Dengan minum susu sebelum tidur, perut Anda akan terasa kenyang dan Anda tidak akan kelaparan ketika terbangun dikala tengah malam atau subuh.

Panduan Makan untuk Menambah Berat Badan

Selain mengetahui seputar jadwal makan untuk menambah berat badan, Anda juga harus mengetahui beberapa panduan penting semoga Anda sukses meningkatkan berat badan. Jadwal makan yang sudah disusun dengan baik harus diimbangi dengan poin-poin penting berikut ini:

• Konsumsi Makanan yang Beragam

Tentu Anda akan merasa bosan kalau harus menyantap sajian makanan yang sama setiap hari. Ingat, Anda tidak sedang diet menurunkan berat badan, jadi Anda boleh memakan apa saja yang Anda sukai. Makanan yang bermacam-macam juga memperkaya nutrisi dan vitamin untuk tubuh. Namun hindari makanan yang berkolesterol tinggi alasannya ialah orang kurus pun sanggup mempunyai kolesterol yang tinggi.

• Perbanyak Asupan Kalori

Jumlah asupan kalori harian bagi laki-laki ialah 2.500 kalori, sedangkan perempuan ialah 2.000 kalori. Akan tetapi, kalau Anda sedang dalam perjuangan menaikkan berat tubuh maka Anda harus menambah asupan kalori harian Anda. Bagi laki-laki diperkenankan mengonsumsi makanan dengan jumlah 3.000 kalori, sedangkan perempuan 2.500 kalori kalau ingin meningkatkan berat badan.

• 35% Makanan Sehari-hari Adalah Protein

Bagi si kurus yang ingin gemuk, bukan hanya kalori saja yang harus dikonsumsi, tapi juga makanan yang berprotein tinggi. 35% dari sajian makanan sehari-hari harus mengandung protein. Protein sanggup diperoleh dari daging ayam, daging merah, telur, dan produk olahan susu.

• Variasi Asupan Karbohidrat

Karbohidrat ialah satu hal yang penting bagi orang-orang yang ingin meningkatkan berat badan. Asupan karbohidrat dikala sekali makan sebaiknya 60 – 80 gram. Jumlah ini setara dengan sepiring nasi merah atau semangkuk sedang pasta. Sumber karbohidrat tidak harus selalu nasi, Anda boleh mengonsumsi oatmeal, nasi merah, pasta, mie, ubi, dan kentang.

• Jangan Lupakan Serat

Saat sedang berkonsentrasi menyusun jadwal makan untuk menambah bobot badan, Anda dilarang melupakan konsumsi serat. Sayur dan buah harus selalu ada pada setiap sajian makanan sehari-hari. Serat membantu untuk melancarkan pencernaan Anda semoga tidak sembelit.

Nah, panduan dan jadwal makan untuk menambah berat tubuh ini sangat bermanfaat bagi Anda yang ingin mempunyai tubuh yang lebih berisi. Baca juga artikel mengenai cara menciptakan tubuh berisi semoga perjuangan Anda lebih membuahkan hasil.

Sumber https://bacaterus.com

Share this post