√ 10 Cara Efektif Menghilangkan Kebiasaan Mengigau Dikala Tidur

“Hei, semalam kau mengigau tuh!” Pernahkah keluarga, pasangan, atau teman sekamar menegur karena Anda mengigau dikala tidur? Seseorang yang mengigau dikala tidur niscaya tidak sadar bila telah melakukannya. Yang menyadari tentu saja orang yang berada di erat Anda dikala tidur.

Mengigau tidak hanya meracau dikala tidur, tapi sanggup juga disertai dengan berjalan dikala tidur (sleepwalking) atau menggertak gigi secara terus menerus. Kebiasaan ini mungkin terlihat sepele, tapi sanggup berbahaya karena sanggup mengganggu orang lain. Bahkan, kalau Anda mempunyai kebiasaan berjalan dikala tidur, hal tersebut sanggup membahayakan keselamatan diri Anda sendiri.

Buat Anda yang mempunyai kebiasaan mengigau, Bacaterus mempunyai 10 cara menghilangkan mengigau dikala tidur. Anda harus berusaha menghentikan kebiasaan mengigau ini biar mendapat tidur yang lebih nyenyak dan aman.

10 Cara Menghilangkan Mengigau Saat Tidur

1. Coba Mengatasi Stres

Kebiasaan mengigau sanggup disebabkan oleh faktor stres. Oleh karena itu, cara menghilangkan mengigau dikala tidur yaitu mengatasi stres yang Anda alami.

Ada banyak cara yang sanggup Anda lakukan untuk mengatasi stres, mulai dari refreshing, melaksanakan yoga dan meditasi, atau mencari jalan keluar atas permasalahan yang menciptakan Anda stres. Apabila stres yang Anda alami sudah teratasi, maka hati dan pikiran menjadi lebih tenang. Alhasil, kebiasaan mengigau akan berkurang dengan sendirinya.

2. Olahraga di Siang Hari

Apakah selama ini Anda termasuk seseorang yang malas berolahraga? Kurang berolahraga sanggup mengakibatkan aneka macam permasalahan dikala tidur, salah satunya mengigau. Untuk mengatasi kebiasaan mengigau dikala tidur, cobalah rutin berolahraga setiap hari.

Olahraga sanggup mengatur pikiran dan tubuh. Selain itu, olahraga juga sanggup menciptakan tidur jadi lebih nyenyak. Tak perlu melaksanakan olahraga ekstrem, cukup berjalan kaki saja selama 10-15 menit setiap hari. Namun, perlu Anda ingat bahwa jangan sekali-sekali melaksanakan olahraga sebelum tidur. Pasalnya, olahraga sebelum tidur akan menciptakan Anda insomnia.

3. Buat Tubuh Terkena Cahaya Matahari

Di siang hari usahakan badan Anda terkena sinar matahari. Hal ini akan membantu otak untuk mendeteksi bahwa “cahaya” menciptakan Anda terjaga dan “gelap” menciptakan Anda tidur. Mengigau yaitu suatu tanda-tanda bahwa tidur Anda tidak nyenyak.

Dengan melaksanakan pengaturan badan terkena cahaya ini, otak Anda akan menangkap sinyal kalau malam hari yaitu waktu Anda tidur. Minimalkan pencahayaan di dalam ruangan tidur Anda biar tidak mengacaukan proses ini. Terapi sederhana ini akan menciptakan tidur jadi lebih nyenyak dan kebiasaan mengigau akan hilang dengan sendirinya.

4. Istirahat yang Cukup

* sumber: www.nps.org.au

Kurang tidur sanggup menimbulkan kelelahan akut. Nah, kelelahan ini sanggup berujung pada kebiasaan mengigau dikala tidur. Tubuh membutuhkan istirahat minimal 6 jam setiap hari. Waktu ideal untuk tidur setiap malam yaitu 6-8 jam. Kurang dari jam tersebut, badan Anda akan merasa kelelahan akut.

Jika ingin mencari cara menghilangkan mengigau dikala tidur, mulailah memperbaiki jam tidur Anda. Usahakan untuk tidur minimal 6-8 jam setiap malam. Istirahat yang cukup akan menciptakan badan terasa bugar dan bersemangat untuk menjalani aneka macam acara sehari-hari, lho.

5. Tenangkan Diri Sebelum Tidur

Suasana hati yang kacau akan menciptakan tidur terasa tak nyenyak. Tidur yang tidak nyenyak akan menimbulkan seseorang jadi lebih gampang mengigau. Alangkah baiknya kalau Anda menenangkan diri sendiri sebelum tidur. Cara menenangkan diri yaitu berdoa, membaca buku, atau mendengarkan musik-musik pelan yang sanggup menentramkan jiwa.

Di samping itu, memasang aromatherapy di dalam kamar tidur juga sanggup menciptakan diri Anda jadi tenang. Lakukan apapun yang sanggup menciptakan Anda merasa tenang dan tenang sebelum tidur. Suasana hati yang baik akan menciptakan tidur lebih nyenyak dan terbebas dari mengigau.

6. Hindari Konsumsi Kafein atau Alkohol

Pernah mendengar orang yang meracau dikala tidur karena sebelumnya beliau tidur dalam kondisi mabuk karena minuman beralkohol? Hal tersebut terbukti bahwa minuman beralkohol memang sanggup merusak kualitas tidur Anda. Baik alkohol maupun kafein sebaiknya tidak diminum dikala menjelang tidur.

Minuman berkafein sanggup menciptakan Anda terjaga dan sulit tidur. Sementara alkohol sanggup menciptakan tidur terlampau pulas. Tidur tak nyenyak atau terlampau pulas akan mengakibatkan dilema mengigau. Bila Anda benar-benar ingin menghentikan kebiasaan mengigau, kurangi konsumsi minuman berkafein atau beralkohol, terutama sebelum tidur.

7. Atur Jadwal Tidur

Cara menghilangkan mengigau dikala tidur yang paling ampuh yaitu berusaha tidur sesuai dengan jadwal. Pertahankan konsistensi jam tidur Anda dikala malam hari. Misalnya, sehari-hari Anda terbiasa tidur pukul 10 malam. Usahakan untuk selalu tidur pada pukul 10 malam, termasuk dikala hari libur atau simpulan pekan.

Konsistensi jam tidur ini akan menciptakan kualitas tidur Anda jadi lebih baik. Jika acara tidur sudah lebih baik, kebiasaan mengigau pun akan berkurang dengan sendirinya. Hindari juga kebiasaan begadang di malam hari karena hal tersebut akan semakin memperburuk kualitas tidur Anda.

8. Kenali Kondisi Kesehatan Diri Sendiri

Mengigau biasa dialami oleh seseorang yang sedang demam tinggi. Demam yang tinggi sanggup menciptakan seseorang meracau dikala tidur tanpa mereka sadari. Jika dibiarkan begitu saja, Anda akan terus mengigau dikala demam dan terbawa terus meskipun demam sudah turun.

Kenali kondisi kesehatan diri sendiri. Apabila Anda mengalami demam tinggi, segera konsumsi obat penurun panas. Jangan mengharapkan demam akan turun dengan sendirinya dikala Anda tidur. Yang ada, justru Anda akan mengigau dalam keadaan tidur.

9. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Terkadang kebiasaan mengigau muncul karena perasaan tidak nyaman atau gelisah di dalam hati. Misalnya, ketika tidur di suatu kawasan yang gres atau Anda merasa nyaman karena sesuatu hal, badan Anda akan memberi sinyal dengan mengigau.

Selain menenangkan diri sebelum tidur, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Bersihkan kamar tidur Anda dan ganti kawasan tidur dengan yang lebih empuk biar Anda selalu merasa nyaman. Selain itu, mengubah desain interior kamar juga perlu dilakukan kalau Anda merasa tidak nyaman dengan desain yang dikala ini. Buat kamar tidur Anda menjadi kawasan untuk beristirahat yang nyaman bagi diri sendiri.

10. Konsultasi dengan Dokter

Tidur sambil berjalan yaitu acara mengigau dikala tidur yang membahayakan keselamatan diri sendiri. Apabila Anda sudah melaksanakan sembilan cara di atas tapi kebiasaan mengigau dikala tidur tak kunjung hilang, maka Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Ingat-ingat sudah berapa usang kebiasaan mengigau ini berlangsung dan sampaikan kepada dokter Anda. Dokter akan berusaha mengidentifikasi penyebab Anda mengigau dan membantu untuk menghentikan kebiasaan tersebut.

Pada umumnya, seseorang mengigau dilakukan secara tidak sadar. Anda gres sadar kalau Anda mempunyai kebiasaan ini kalau orang lain yang memberitahukannya kepada Anda. Cara menghilangkan mengigau dikala tidur ini sanggup Anda coba untuk menghilangkan kebiasaan mengigau. Pada anak-anak, biasanya kebiasaan mengigau akan hilang seiring bertambahnya usia.

Sumber https://bacaterus.com

Share this post