√ Ini Ia 10 Diam-Diam Biar Sendi Tetap Fit Selama Mudik

Tradisi pulang kampung ketika lebaran memang menyenangkan. Anda akan pulang ke kampung halaman untuk berkumpul bersama keluarga terkasih. Saat mudik, Anda akan terbebas dari rutinitas pekerjaan sehari-hari. Namun, jikalau Anda mempunyai permasalahan pada persendian, Anda tidak sanggup terbebas dari duduk kasus tersebut meskipun sedang mudik.

Ada 4 jenis permasalahan pada sendi, mulai dari osteoartritis, rematik, asam urat, hingga dengan rheumatoid arthritis. Jika sedang kambuh, keempat duduk kasus persendian ini sanggup sangat menyiksa. Masalah akan menjadi lebih serius ketika Anda harus mengemudikan kendaraan sendiri atau naik transportasi umum yang kurang nyaman.

Biar Anda sanggup pulang kampung dengan damai dan nyaman, Bacaterus punya 10 tips supaya sendi tetap fit selama mudik. Tips ini harus Anda lakukan sebelum dan ketika pulang kampung supaya lebih efektif.

10 Tips Agar Sendi Tetap Fit Selama Mudik

1. Lakukan Latihan untuk Memperkuat Otot dan Sendi

1-2 ahad sebelum Anda mudik, biasakan diri untuk melaksanakan latihan. Namun, yang satu ini bukan latihan biasa lantaran Anda harus melaksanakan sejumlah gerakan untuk melatih kekuatan otot dan sendi. Jenis latihan yang cocok untuk memperkuat sendi ialah squat, leg curl, dan calves raise.

Tips supaya sendi tetap fit selama pulang kampung dengan latihan khusus ini harus Anda lakukan setiap hari. Luangkan waktu selama 15 menit untuk berlatih. Latihan ini sanggup memperkuat otot dan sendi kaki sehingga Anda lebih berpengaruh mengendarai kendaraan atau bangkit untuk jangka waktu usang ketika Anda tidak menerima dingklik di dalam bus.

2. Hindari Makanan yang Memperburuk Kesehatan Sendi

Tahukah Anda bahwa ada sejumlah masakan yang sanggup memperburuk kesehatan sendi? Makanan ini merupakan pantangan bagi penderita radang sendi atau asam urat. Sejumlah masakan yang harus dijauhi ialah masakan yang tinggi akan purin menyerupai ikan teri, sarden, makarel, melinjo, kacang-kacangan. Makanan tinggi kolesterol menyerupai daging merah (daging kambing, sapi) dan jeroan.

Makanan yang disebutkan tersebut sanggup menciptakan penyakit sendi Anda kambuh. Hindari makan-makanan tersebut beberapa waktu sebelum pulang kampung dan ketika berada di kampung halaman.

3. Banyak Bergerak, Tapi Jangan Berlebihan

Tips supaya sendi tetap fit selama pulang kampung ialah memperbanyak acara supaya tubuh lebih sering bergerak. Selain berolahraga, Anda harus membiasakan diri untuk melaksanakan acara apapun supaya Anda tidak terus menerus berdiam diri. Setiap gerakan yang Anda buat akan melatih persendian supaya tetap berpengaruh ketika menempuh perjalanan jauh menuju kampung halaman.

Namun Anda juga harus menjaga supaya tubuh tidak terlalu banyak bergerak. Biar bagaimana pun Anda tetap membutuhkan istirahat sebelum mudik. Jangan hingga Anda merasa kelelahan menjelang pulang kampung lantaran hal tersebut akan memperburuk duduk kasus pada persendian Anda.

4. Jaga Postur Tubuh Tetap Baik

Para andal ortopedi menyarankan seseorang yang mempunyai duduk kasus pada persendian untuk selalu menjaga postur tubuh supaya tetap baik. Postur tubuh ini mencakup berdiri, duduk, dan berjalan.

Menjaga postur tubuh ialah salah satu perjuangan untuk menciptakan berat tubuh terbagi rata dan seimbang. Ketidakseimbangan berat tubuh hanya akan menciptakan salah satu sendi yang menopang tubuh Anda terasa sakit (pada umumnya ialah lutut). Jadi, selalu pastikan bahwa tulang punggung lurus sejajar ketika Anda duduk, berjalan, atau berdiri. Postur tubuh yang baik juga akan menciptakan penampilan semakin prima.

5. Konsumsi Makanan yang Bagus untuk Persendian

Jika sebelumnya ada beberapa pantangan masakan yang harus dihindari oleh pemilik duduk kasus sendi. Ternyata, ada juga sejumlah masakan yang justru manis untuk persendian. Makanan yang baik untuk memelihara kesehatan sendi antara lain ialah buah-buahan dan sayuran berwarna (seperti ceri, blueberry, blackberry, jeruk, tomat, dll).

Selain itu, Anda juga harus memperoleh asupan kalsium dan Vitamin D alami dari banyak sekali jenis ikan, salah satunya ialah salmon dan sardin. Bagi Anda yang sering mengalami peradangan sendi, konsumsi masakan yang sanggup berperan sebagai anti-inflamasi untuk mencegah peradangan, menyerupai kunyit dan oatmeal. Konsumsi masakan sehat ini sebelum dan ketika pulang kampung untuk memastikan kesehatan sendi Anda.

6. Jangan Duduk atau Berdiri Terlalu Lama

Takut sendi terasa sakit ketika duduk atau bangkit terlalu lama? Tips supaya sendi tetap fit selama pulang kampung ialah membiasakan diri untuk tidak duduk dan bangkit terlalu lama. Sebagai contoh, ketika Anda mengemudikan sepeda motor atau kendaraan beroda empat untuk pulang kampung, sesekali berhentilah di daerah yang kondusif untuk sekedar bangkit dan meregangkan otot-otot tubuh.

Bagi Anda yang harus bangkit dalam jangka waktu usang ketika mudik, sesekali cobalah berjongkok atau duduk di setiap ada kesempatan. Kesimpulannya, jangan berada dalam satu posisi tubuh yang sama untuk waktu lama.

7. Diet Sehat untuk Menjaga Berat Badan Ideal

Permasalahan pada sendi biasa dialami oleh orang-orang dengan berat tubuh berlebih. Hal tersebut lantaran otot dan sendi harus menopang berat tubuh yang over. Ketika otot dan persendian harus menopang tubuh yang sangat berat, usang kelamaan otot dan sendi sanggup mengalami peradangan.

Apabila Anda tidak ingin duduk kasus persendian ini mengganggu waktu pulang kampung Anda, cobalah melaksanakan diet beberapa bulan sebelum lebaran. Jika Anda serius dan konsisten dalam melaksanakan diet, berat tubuh Anda akan turun beberapa kilo. Tentu saja hal tersebut sanggup meringankan “tugas” persendian dalam menopang berat tubuh Anda.

8. Gunakan Alas Kaki yang Nyaman

Nyaman atau tidaknya ganjal kaki yang Anda gunakan tentu mensugesti kesehatan persendian. Bagi wanita, memakai sepatu hak tinggi mungkin sanggup menciptakan penampilan jadi lebih anggun dan elegan. Sayangnya, sepatu hak tinggi sanggup meningkatkan risiko peradangan sendi.

Jika ingin pulang kampung Anda terasa nyaman, gunakan saja ganjal kaki yang nyaman dan hindari sepatu hak tinggi. Alas kaki yang nyaman akan menciptakan Anda terasa nyaman ketika bersilaturahmi ketika hari raya.

9. Hindari Minuman Bersoda

Saat perjalanan pulang kampung atau ketika melaksanakan perjamuan hari raya, minuman bersoda yang manis sanggup menjadi penyegar dahaga. Sayangnya, minuman bersoda sanggup menciptakan sendi terasa tidak nyaman, lho.

Bagaimana bisa? Minuman bersoda sanggup menurunkan kepadatan tulang dan menghambat kesehatan sendi. Hal ini disebabkan lantaran soda meningkatkan asam fosfat dalam darah yang mengakibatkan penipisan kalsium tulang. Ketidakseimbangan antara kalsium fosfor di dalam tubuh sanggup membahayakan tulang dan persendian. Lebih baik minum air putih atau jus buah segar saja ketika mudik.

10. Konsumsi Suplemen Persendian

Bukan hanya orang-orang yang mengalami duduk kasus di persendian, orang normal juga harus mengonsumsi suplemen persendian. Seiring bertambahnya usia, sendi sanggup terasa kaku dan nyeri. Jika Anda ingin menempuh perjalanan jauh, konsumsi saja aksesori persendian yang sanggup menjaga kesehatan persendian.

Osteokom ialah salah satu aksesori persendian terbaik di tanah air yang bekerja dengan menstimulasi pembentukan tulang rawan sendi. Bahkan, Osteokom juga sanggup membantu mengurangi inflamasi atau radang penyebab rasa nyeri di area sendi, itu dikarenakan osteokom mengandung MSM yang mencegah dan menyembuhkan peradangan, sehingga nyeri sendi hilang.

Itulah 10 tips supaya sendi tetap fit selama mudik. Masalah di area persendian sanggup terjadi seiring bertambahnya usia. Tips-tips di atas akan membantu Anda untuk mempunyai sendi yang berpengaruh selama pulang kampung dan seterusnya.

Sumber https://bacaterus.com

Share this post