Pendidikan Jasmani Dan Olahraga Dan Kesehatan, Kategori Gerak Lompat Jauh

kali ini saya memposting artikel bahan penjasorkes dengan judul kategori gerak lompat jauh

Kategori Keterampilan Gerak Lompat Jauh

    Olah raga merupakan suatu kegiatan untuk membantu menyehatkan dan membugarkan jasmani dan rohani kita. Ada banyak sekali macam bidang olah raga yang kita ketahui, contohnya cabang olahraga atletik, khususnya lompat jauh.
    Melompat yaitu gerakan – gerakan yang sering kita lakukan setiap hari. Baik itu lompat tinggi maupun lompat jauh untuk jarak yang rendah atau sempit maupun melompat untuk jarak yang tinggi atau lebar. Agar gerakan – gerakan melompat yang kita lakukan efektif, efesien, dan bermanfaat kita perlu mempelajarinya dengan baik dan benar.

1.    Pengertian Lompat Jauh

   Lompat jauh yaitu gerakan melompat kedepan dengan bertolak pada satu kaki untuk mencapai suatu kejauhan yang sanggup di jangkau. Tujuan lompat jauh yaitu melompat melompat sejauh – jauhnya. Pelmpay harus sanggup mempertahankan perilaku melayang selama mungkin di udara hingga ke pendaratan. Lompat jauh biasanya membutuhkan kemudahan ibarat kolam lompat jauh berisi pasir, lintasan lari, papan tolakan, dan kawasan pendaratan. Lintasan untuk lari awalan panjangnya 30 – 40 m dan lebar 1,22 m harus rata serta tidak licin. Panjang papan tolakan 1,22 m, lebar 20 cm dan tebal 10 cm. Papan tolakan harus di cat putih dan harus rata dengan tanah serta di tanam sekurang – kurangnya 1 m dari depan kolam pasir pendaratan. Lebar kawasan pendaratan minmal 1,22 m. Jarak garis tolakan hingga selesai kawasan lompatan minimal 10 m. Permkaan kawasan mendarat harus sama tinggi atau datar dengan sisi atas papan tolakan

Gambar 1.1  Lompat jauh

2.    Keterampilan Gerak Lompat jauh

     Gerakan lompat jauh secara umum terbagi menjadi tahap awal, tahap tolakan, perilaku melayang, dan pendaratan. Pada tahap perilaku melayang di udara, lompat jauh mempunyai tiga gaya, yaitu gaya menggantung (hang style), gaya jongkok (squat), dan berjlan di udara (walking on the air). Berikut tahapan gerakan lompat jauh.

1)    Tahap awalan

 
a)     Berdiri pada jarak 30 – 40 m dari papan tolakan / kolam pasir
b)   Berlari cepat mulai dari awal hingga pada ketika langkah – langkah akhir, gerakan langkah diperpnjang tanpa mengurangi kecepatan lari untuk persiapan melaksanakan tolakan.

Gambar 2.1 Lari pada awalan

      Kesalahan yang sering terjadi ketika lari awalan lompat jauh yaitu perilaku tubuh kaku, lngkah kaki / footwork yang kurang pas, tergesa – gesa, lari tidak dengan kecepatan maksimal, lari belok – belok, mengubah kecepatan lari, menjelang balok rujukan kecepatan di kurangi, kaki / tubuh kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut.

2)    Tahap tolakan

 
a)     Tolakan harus dilakukan sempurna pada papan tolkan dengan dengan memakai satu   kaki yang terkuat.
b)    Tumpuan tolakan memakai ujung telapak kaki dengan menghentakan tanah, lutut sedikit di bengkokkan dengan pinggang sedikit ke depan serta kaki mengayun ke depan.
c)    Tolakan harus berpengaruh dan cepat ketika titik sentra gravitasi melewati kaki
d)    Kedua lengan diayunkan ke depan untuk menjaga keseimbangan.
e)    Pandangan terarah ke kawasan pendaratan dalam tolakan.

Gambar 2.2 Tolakan lompat jauh

       Kesalahan yang sering terjadi ketika melaksanakan tolakan lompat jauh yaitu perilaku bada kaku, langkah kaki / footwork yang kurang pas, tergesa – gesa, menumpu melebihi balok tumpu, menumpu dengan dua kaki, menumpu tidak dengan kaki yang terkuat, kaki / tubuh kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut.

3)    Tahap skap ketika melayang di udara

 
   Sikap melayang di udara di pertahankan selama mungkin dan posisi tubuh membentuk garis parabola. Gaya yang dipakai bergantung pada pelompat, perilaku ketika melayang di udara sanggup di lakukan dengan memakai gaya / cara sebagai berikut:

a)    Gaya jongkok

 
(1)     Posisi tubuh jongkok agak sedikit ke depan dan pandangan ke kawasan pendaratan.
(2)   Kedua lengan lurus ke depan, yang sejajar dengan pundak dan siku sedikit di bengkokkan
(3)    Kedua tungkai dalam posisi menggantung, lutut di tekuk, dan telapak kaki menghadap bawah.

Gambar 2.3 Gerakan gaya jongkok

   Kesalahan yang sering terjadi ketika melaksanakan lompat jauh gaya jongkok yaitu perilaku tubuh kaku, langkah kaki / footwork yang kurang pas, tergesa – gesa, melayang terlalu tinggi gayanya tidak jelas, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut.

b)    Gaya menggantung

 
(1)     Pandangan ke arah pendaratan.
(2)     Kedua lengan mengarah ke atas.
(3)     Kedua kaki dalam perilaku menggantung.
 

Gambar 2.4 Gerakan gaya menggantung

 

      Kesalahan yang sering terjadi ketika melaksanakan lompat jauh gaya menggantung yaitu perilaku tubuh kaku, langkah kaki / footwork yang kurang pas, tergesa – gesa, melayang terlalu tinggi, gayanya tidak jelas, kaki / tubuh kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut.

c)    Gaya berjalan di udara

 
Gaya ini agak sulit untuk dipelajri, tetapi akan mendaptkn hasil lompatan yang lebih baik dari pada gaya lainnya. Cara melyang di udara dalam gaya berjalan yaitu sebagai berikut’

(1)     Tolakan yang berpengaruh dan dinamis sehabis tolakan, kaki diayun dibwa kedepan, ke bawah, dan kebelakang.
(2)     Kaki tolak menciptakan gerak  yang berlawanan ke depan.
(3)     Langkah jalan yang khas.
(4)     Lengan kiri mengikuti irama kebalikannya dengan gerak kaki sebagai persiapan.
(5)     Kaki ayun dibawa kebelakang, kaki ditekuk hingga hampir menyentuh pantat kemudian beryun ke depan mendekati kaki lainnya.
(6)    Kaki bab bawah diangkat untuk sanggup mendarat secara bersama – sama
 

Gambar 2.5 Gerakan melayang diudara

 

      Kesalahan yang sering terjadi ketika melaksanakan lompat jauh gaya menggantung yaitu perilaku tubuh kaku, langkah kaki / footwork yang kurang pas, tergesa – gesa, melayang terlalu tinggi, gayanya tidak jelas, kaki / tubuh kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut.

4)    Tahap mendarat

 
a)     Kedua kaki di luruskan ke depan rapat, lutut agak di tekuk, dan telapak kaki mengarah ke pendartan.
b)     Posisi tubuh dibawa kedepan dan pandangan ke kawasan pendaratan.
c)     Kedua lengan lurus kedepan dengan lutut agak di bengkokan.
d)     Kedua kaki mendarat mendarat secara bersamaan dalam posisi seimbang dan mengeper.
 

Gambar 2.6 Gerakan mendarat

5)    Melakukan gerakan lompat jauh secara keseluruhan

 
   Melakukan gerakan lompat jauh secara keseluruhan dimulai dari awalan (ancang – ancang), tolakan, perilaku melayang di udara, dan mendarat kita bias menentukan gaya melayang di udara sesuai dengan kemampuan kita sendiri.

Gambar 2.7 Gambar gerak keseluruhan dari gerak lompat jauh

        Kesalahan yang sering terjadi ketika melaksanakan lompat jauh yaitu perilaku tubuh kaku, langkah kaki / footwork yang lambat, tergesa – gesa, menolak melebihi balok tumpu, menolak dengan dua kaki, gerakn melayang tidak kombinasi ke depan dan ke atas,mendarat dengan satu kaki dan tidak ada gerak lanjutnya.

 3.        Aktivitas Belajar Lompat Jauh

Jika ingin melaksanakan aktivits berguru keterampilan lompat jauh, kita bisa melalui acara sebagai berikut.
a)    Sikap tubuh siap dan rileks di lintasan awalan.
b)    Siswa baris 2 berbanjar ke belakang atau sesuai dengan jumlah siswa yang ada.
c)     Dilakukan bergantian di lapangan berumput atau kolam pasir untuk melompat jauh.
d)     Lakukan lompat jauh secara bergantian, atau sesuai aba – aba berdasarkan hitungan.
e)     Kelompok yang berhasil yaitu klompok yang berhasil lompat jauh sesuai tujuan  / hukum dengan baik dan benar.

Daftar Pustaka

www.wikiipedia.com

Buku Paket pendidikan olahraga dan kesehatan

Sumber http://raidikayasa.blogspot.com

Share this post